Otoky nebo edémy jsou běžnou stížností během těhotenství, zejména v pozdějších trimestrech. Toto zadržování tekutin může způsobit nepohodlí v nohou, kotnících a rukou. Naštěstí existuje několik účinných protiedémových strategií, které mohou nastávající matky zavést, aby zmírnily tyto příznaky a zlepšily jejich celkovou pohodu. Pochopení příčin a přijetí praktických řešení může v této zvláštní době znamenat významný rozdíl.
Pochopení otoku během těhotenství
Edém vzniká, když se v tkáních těla hromadí přebytečná tekutina. Během těhotenství tělo produkuje více krve a tekutin na podporu vyvíjejícího se dítěte. Tento zvýšený objem tekutin v kombinaci s hormonálními změnami a tlakem rostoucí dělohy na hlavní cévy může vést k otokům, zejména dolních končetin.
- Zvýšený objem krve: Tělo během těhotenství produkuje přibližně o 50 % více krve.
- Hormonální změny: Hormony jako progesteron mohou způsobit zadržování tekutin.
- Děložní tlak: Rostoucí děloha může stlačovat žíly a bránit průtoku krve zpět do srdce.
Účinné protiedémové strategie
Zvedněte nohy
Zvednutí chodidel nad úroveň srdce pomáhá zlepšit cirkulaci a snížit hromadění tekutin v dolních končetinách. Pokuste se několikrát denně zvedat nohy alespoň na 20 minut.
- Používejte polštáře nebo podnožku ke zvednutí nohou vsedě nebo vleže.
- Zvedněte nohy během spánku umístěním polštáře pod kotníky.
Zůstaňte hydratovaní
Může se to zdát neintuitivní, ale pití velkého množství vody může ve skutečnosti pomoci snížit edém. Když jste dehydratovaní, vaše tělo má tendenci zadržovat více tekutin, aby to kompenzovalo. Snažte se vypít alespoň osm sklenic vody denně.
- Noste s sebou láhev s vodou a popíjejte ji po celý den.
- Vybírejte potraviny bohaté na vodu, jako je ovoce a zelenina.
Kompresní ponožky
Nošení kompresních ponožek může poskytnout podporu vašim žilám a zlepšit průtok krve, což pomáhá snížit otoky kotníků a nohou. Vyberte si ponožky, které poskytují odstupňovanou kompresi.
- Nejprve si ráno nasaďte kompresní ponožky, než se otok zhorší.
- Ujistěte se, že ponožky nejsou příliš těsné, protože to může omezit oběh.
Pravidelné cvičení
Lehké až mírné cvičení může zlepšit oběh a pomoci snížit zadržování tekutin. Chůze, plavání a prenatální jóga jsou skvělé možnosti. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
- Zaměřte se na alespoň 30 minut cvičení většinu dní v týdnu.
- Vyhněte se namáhavým činnostem, které mohou zhoršit otoky.
Omezte příjem sodíku
Sodík způsobuje, že tělo zadržuje vodu, takže snížení příjmu sodíku může pomoci zmírnit otoky. Vyhněte se zpracovaným potravinám, rychlému občerstvení a slaným občerstvením. Pečlivě čtěte etikety potravin a vybírejte varianty s nízkým obsahem sodíku.
- Vařte doma častěji, abyste měli pod kontrolou množství sodíku v jídle.
- Místo soli použijte k dochucení jídla bylinky a koření.
Potraviny bohaté na draslík
Draslík pomáhá regulovat rovnováhu tekutin v těle. Konzumace potravin bohatých na draslík může pomoci snížit edém. Mezi dobré zdroje draslíku patří banány, sladké brambory, špenát a avokádo.
- Zařaďte tyto potraviny do svého každodenního jídelníčku.
- Před užíváním doplňků draslíku se poraďte se svým lékařem.
Vyhněte se dlouhému stání
Dlouhé stání může edém zhoršit. Pokud vaše práce vyžaduje dlouhé hodiny stát, dělejte si časté přestávky, abyste se posadili a zvedněte nohy.
- Přeneste váhu z jedné nohy na druhou, abyste zlepšili krevní oběh.
- Noste pohodlné boty s dobrou oporou.
Masáž
Jemná masáž může pomoci zlepšit krevní oběh a snížit hromadění tekutin v postižených oblastech. Masírujte chodidla a kotníky pohybem nahoru směrem k srdci.
- Zvažte profesionální prenatální masáž.
- Požádejte partnera, aby vám masíroval chodidla a nohy.
Noste pohodlné oblečení
Těsné oblečení může omezit oběh a zhoršit otoky. Noste volné, pohodlné oblečení, které nestahuje vaše tělo. Vyhněte se nošení těsných ponožek nebo bot.
- Vybírejte přírodní látky, jako je bavlna, které umožňují vaší pokožce dýchat.
- Noste boty s dobrou podporou klenby.
Doplňky hořčíku (konzultujte se svým lékařem)
Některé studie naznačují, že hořčík může pomoci snížit otoky. Je však důležité konzultovat se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením jakýchkoli nových doplňků během těhotenství. Mohou poradit ohledně vhodného dávkování a zajistit, aby bylo bezpečné pro vás i vaše dítě.
- Prodiskutujte své příznaky a obavy se svým lékařem.
- Dodržujte jejich doporučení ohledně suplementace hořčíkem.
Často kladené otázky (FAQ)
Závěr
Léčba otoků během těhotenství zahrnuje kombinaci úprav životního stylu a postupů péče o sebe. Zavedením těchto protiedémových strategií mohou nastávající maminky výrazně snížit otoky a nepohodlí. Nezapomeňte se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, který vám poskytne individuální rady a řešení případných obav. Zdravé a pohodlné těhotenství je při správném přístupu na dosah.
